Der Einfluss von Regengeräuschen auf den Schlaf

Das Geräusch von Regen kann manchen Menschen beim Einschlafen helfen, weil es gleichmäßig und beruhigend wirkt. Als kontinuierliches Hintergrundgeräusch kann es plötzliche Geräusche aus der Umgebung weniger auffällig machen, etwa ein vorbeifahrendes Auto oder eine zuschlagende Tür.

Doch auch wenn viele Menschen Regengeräusche als entspannend empfinden, sind ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität wissenschaftlich noch nicht eindeutig belegt. Wir erklären, was die Forschung bisher herausgefunden hat und wie Sie Regengeräusche nachts nutzen können, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen.

Warum helfen Regengeräusche beim Einschlafen?

Sie überdecken störende Geräusche

Nicht unbedingt der allgemeine Geräuschpegel im Schlafzimmer stört unseren Schlaf, sondern häufig die Geräusche, die plötzlich auftreten.

In einem völlig ruhigen Zimmer fällt selbst ein leises Geräusch sofort auf. Wenn im Hintergrund Regen zu hören ist, wird der Unterschied zwischen der gleichmäßigen Geräuschkulisse und einem unerwarteten Geräusch geringer. Dadurch fällt dieses möglicherweise weniger auf.

Deshalb können Regengeräusche besonders für Menschen hilfreich sein, die in einer lauten Umgebung schlafen, etwa in der Stadt, an einer viel befahrenen Straße oder in einem hellhörigen Haus.

Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel Wie schläft man trotz Lärm und störender Geräusche besser?

Sie sind gleichmäßig und vorhersehbar

Gleichmäßiger Regen enthält normalerweise keine plötzlichen Pausen oder abrupten Veränderungen. Es gibt kaum etwas, das unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Anders als bei einem Gespräch oder einer Radiosendung müssen wir keiner Information folgen. So kann es leichter fallen, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und sich zu entspannen.

Sie vermitteln ein Gefühl von Ruhe und Geborgenheit

Viele Menschen verbinden das Geräusch von Regen mit dem angenehmen Gefühl, im Warmen und Trockenen zu sitzen, während es draußen regnet.

Solche persönlichen Assoziationen tragen vermutlich zur beruhigenden Wirkung bei. Dieser konkrete Zusammenhang wurde allerdings bislang nicht wissenschaftlich nachgewiesen.

Weißes oder rosa Rauschen: Wo gehören Regengeräusche dazu?

Weißes Rauschen enthält alle Frequenzen mit gleicher Intensität. Es erinnert an das Rauschen eines Radios und klingt häufig relativ hoch und zischend.

Rosa Rauschen umfasst ebenfalls ein breites Frequenzspektrum, allerdings sind die tieferen Frequenzen stärker vertreten. Dadurch wirkt es meist weicher und tiefer.

Das Geräusch von gleichmäßigem Regen kann rosa Rauschen ähneln, weil die tieferen Frequenzen stärker hervortreten. Das hängt jedoch von der Art des Regens und der Aufnahme ab. Nicht jedes Regengeräusch hat dieselben akustischen Eigenschaften.

Einige Laborstudien haben untersucht, wie sich rosa Rauschen auf den Tiefschlaf auswirkt.

Dabei wurden allerdings kurze Geräuschimpulse zu bestimmten Zeitpunkten während des Schlafs abgespielt und keine durchgehenden Regenaufnahmen.

Die Ergebnisse dieser Untersuchungen lassen sich deshalb nicht direkt auf das nächtliche Hören von Regengeräuschen übertragen.

Was sagt die Forschung über Naturgeräusche und Schlaf?

Zur Entspannung: Eine 2017 in der Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlichte Studie beobachtete, dass das Hören von Naturgeräuschen mit Veränderungen der Gehirnaktivität und des Nervensystems verbunden sein kann, die die Entspannung begünstigen.

Die Reaktionen unterschieden sich allerdings zwischen den einzelnen Teilnehmenden. Außerdem untersuchte die Studie Menschen im Wachzustand. Daraus lässt sich daher nicht schließen, dass Naturgeräusche unmittelbar die Schlafqualität verbessern.

Zum Schlaf: Eine 2021 in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit wertete 38 Studien über verschiedene Arten kontinuierlicher Hintergrundgeräusche als Einschlafhilfe aus. Dabei ging es nicht ausschließlich um Regenaufnahmen.

Die Forschenden bewerteten die wissenschaftlichen Nachweise für eine Verbesserung des Schlafs als „von sehr geringer Qualität“. Sie forderten weitere Studien, die den Schlaf mithilfe objektiver Messverfahren untersuchen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Regengeräusche können eine entspannende Atmosphäre schaffen und störende Umgebungsgeräusche überdecken. Es gibt bisher jedoch keine überzeugenden wissenschaftlichen Belege dafür, dass sie den Schlaf tiefer oder erholsamer machen.

Wie sollte man Regengeräusche zum Einschlafen hören?

Wenn Sie gerne mit dem Geräusch von Regen einschlafen, können einige einfache Maßnahmen dabei helfen, eine angenehme Geräuschkulisse zu schaffen.

• Halten Sie die Lautstärke niedrig: Stellen Sie den Ton nur so laut ein, dass störende Geräusche aus der Umgebung weniger auffallen.
• Wählen Sie eine Aufnahme ohne Donner oder starke Lautstärkeschwankungen. Achten Sie auch darauf, dass keine hörbaren Unterbrechungen entstehen, wenn die Aufnahme von vorne beginnt.
• Platzieren Sie das Gerät möglichst weit vom Bett entfernt, anstatt es direkt auf den Nachttisch zu stellen.
• Verwenden Sie lieber einen Lautsprecher als Kopfhörer, wenn Sie die Geräusche die ganze Nacht hören möchten.
• Nutzen Sie eine Zeitschaltfunktion, wenn Sie den Regen nur zum Einschlafen benötigen. Falls Sie nachts häufig durch Außengeräusche aufwachen, kann ein leises, durchgehendes Hintergrundgeräusch hilfreicher sein.

Auch die Akustik Ihres Schlafzimmers spielt eine wichtige Rolle.

Erfahren Sie mehr in unserem Artikel darüber, wie Teppiche und Vorhänge die Raumakustik und Schlafqualität beeinflussen.

Sind Regengeräusche auch für Babys geeignet?

Ein leises Hintergrundgeräusch kann manchmal helfen, Alltagsgeräusche im Haushalt zu überdecken. Für einen gesunden Babyschlaf ist es jedoch nicht notwendig.

Wenn Sie ein Gerät verwenden, das Regengeräusche oder weißes Rauschen im Babyzimmer abspielt, sollten Sie einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen beachten.

Eine 2014 in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichte Studie untersuchte die Lautstärke von 14 Geräuschgeräten, die speziell für Babys angeboten wurden.

Bei maximaler Lautstärke und einem Abstand von nur 30 cm überschritten alle untersuchten Geräte einen Schallpegel von 50 Dezibel. Drei Geräte erreichten sogar Werte von über 85 Dezibel.

Stellen Sie das Gerät deshalb vorsichtshalber möglichst weit vom Babybett entfernt auf, wählen Sie die niedrigste Lautstärke und begrenzen Sie die Nutzungsdauer.

Vermeiden Sie insbesondere, laute Hintergrundgeräusche die ganze Nacht über laufen zu lassen.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Wie kann weißes Rauschen Neugeborenen beim Einschlafen helfen?

Sollte man Regengeräusche hören, um besser zu schlafen?

Regengeräusche sind kein Wundermittel für besseren Schlaf.

Wenn Ihnen ihr gleichmäßiger Rhythmus jedoch dabei hilft, Anspannung abzubauen und die Geräusche der Stadt auszublenden, spricht nichts dagegen, sie bei niedriger Lautstärke zu genießen.

Manchmal reichen schon ein paar Minuten mit dem beruhigenden Geräusch von Regen aus, um den Abend etwas entspannter ausklingen zu lassen.

Häufige Fragen zu Regengeräuschen und Schlaf

Sind Regengeräusche weißes Rauschen?

Nicht ganz.

Das Geräusch von gleichmäßigem Regen kann rosa Rauschen ähneln, bei dem tiefere Frequenzen stärker vertreten sind als bei weißem Rauschen. Das hängt allerdings von der Art des Regens und der Aufnahme ab.

Beide Geräuscharten können einen ähnlichen Zweck erfüllen: Sie schaffen eine gleichmäßige Geräuschkulisse, die plötzliche und störende Geräusche überdecken kann.

Warum schläft man besser, wenn es regnet?

Vielen Menschen fällt das Einschlafen bei Regen leichter, weil die gleichmäßigen Geräusche störende Außengeräusche überdecken, ohne viel Aufmerksamkeit zu beanspruchen.

Außerdem verbinden manche Menschen Regen mit Ruhe, Wärme und Geborgenheit. Das kann dazu beitragen, dass sie sich vor dem Schlafengehen entspannter fühlen.

Kann man die ganze Nacht Regengeräusche hören?

Ja, solange die Lautstärke niedrig bleibt und das Gerät möglichst weit vom Bett entfernt steht.

Wenn Sie die Regengeräusche nur zum Einschlafen benötigen, kann es ausreichen, eine Zeitschaltfunktion einzustellen.

Helfen Regengeräusche dabei, tiefer zu schlafen?

Das ist wissenschaftlich bisher nicht eindeutig nachgewiesen.

Eine Übersichtsarbeit zu 38 Studien kam zu dem Ergebnis, dass die wissenschaftlichen Belege für eine Verbesserung des Schlafs durch kontinuierliche Hintergrundgeräusche von sehr geringer Qualität sind.

Der am besten nachvollziehbare praktische Vorteil von Regengeräuschen besteht darin, störende Umgebungsgeräusche zu überdecken.

Kann man Regengeräusche verwenden, um einem Baby beim Einschlafen zu helfen?

Regengeräusche sind für den Schlaf eines Babys nicht notwendig.

Wenn Sie sich dennoch dafür entscheiden, stellen Sie das Gerät möglichst weit vom Babybett entfernt auf, wählen Sie die niedrigste Lautstärke und begrenzen Sie die Nutzungsdauer.

Bei maximaler Lautstärke können einige Geräuschgeräte für Babys in einem Abstand von 30 cm Schallpegel von über 85 Dezibel erreichen.

Quellen

• Riedy et al. (2021), Noise as a Sleep Aid: A Systematic Review, Sleep Medicine Reviews: Systematische Übersichtsarbeit über 38 Studien zu den Auswirkungen kontinuierlicher Hintergrundgeräusche auf den Schlaf (Englisch).
• Gould van Praag et al. (2017), Scientific Reports: Untersuchung zum Zusammenhang zwischen Naturgeräuschen, Gehirnaktivität und Reaktionen des Nervensystems (Englisch).
• Hugh et al. (2014), Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels, Pediatrics: Studie zur Lautstärke von Geräuschgeräten für Babys, zusammengefasst vom Children's Hospital of Philadelphia (Englisch).

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